Лечение синдрома эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание, как это?

Просыпаясь утром, понимаешь, что идти на работу не хочется, а на работе все валится из рук, да и энтузиазм куда-то подевался, а по вечерам чувствуешь себя усталым и раздражаешься по пустякам. Как будто занимаешься не тем и не так. Знакомые ощущения?

Сегодня большинство людей жалуется на перманентную, т. е. непрерывную, усталость, сонливость и раздражение. Это также может быть следствием эмоционального выгорания, но не факт, что это так. Хронический недосып, недостаток свежего воздуха и неправильное питание также могут вызвать подобные симптомы, но не об этом речь в данной статье.

Мы же говорим об эмоциональном выгорании как эмоциональном истощении, понятие которого ввёл ещё Герберт Фреденбейгер. Беспокойство, необъяснимый страх, неуверенность, неудовлетворённость работой и даже ощущение профессиональной несостоятельности.

Длительное эмоциональное выгорание может привести к личностным изменениям в сфере общения с людьми и психосоматическим заболеваниям. Именно поэтому важно вовремя заняться лечением.

Причины такого состояния часто связаны с работой: отсутствие результата, частые ошибки, неоцененный труд (в том числе и материально), необоснованные укоры, замечания, в конце концов — это просто не твоя работа, не твоего темперамента, характера, привычек. Анализ этих причин поможет выбрать направление лечения.

Также причины эмоционального выгорания могут быть связаны с семьёй, семейными проблемами. Недостаток внимания, поддержки, оценки твоей роли в семье и многое другое. Тут нужно садиться и искренно разговаривать с мужем (женой).

Лечение синдрома выгорания

С синдромом выгорания необходимо бороться сразу же после обнаружения его первых признаков, иначе состояние может усугубиться и тогда без помощи психолога не обойтись.

Приобретение новых навыков в работе поможет получить лучший результат и соответственно эмоциональное удовлетворение. Ищите работу по душе, старайтесь заниматься тем, что вам нравится и лучше получается. Избегайте коллектива с «нездоровой» атмосферой, где вам некомфортно.

Чаще делайте то, что вам нравится: ходите в кино, театр, путешествуйте, читайте книги, посвящайте больше времени своим увлечениям.

Кроме того, важно научиться преодолевать негативные эмоции. Если на тебя повысили голос, оскорбили, возьми лист бумаги и разрисуй его вдоль и поперёк, выплесни всю негативную энергию, а затем разорви лист на мелкие кусочки и выбрось его в корзину. Нет смысла успокаивать себя во время гнева. В Японии есть заведения для выплеска негатива – там бьют посуду об стену! Верующие молятся и отдают всё, что их тревожит и свои обиды Богу. Зачем это нужно? Эмоции никуда не деваются! Мы либо прячем их глубоко внутри, либо выплёскиваем на окружающих. Для того чтобы не срывать раздражение на близких людях, отдай негатив бумаге, Богу и т. д.

Не общайся с теми людьми, которые тебе неприятны.

Регулярные занятия спортом также способны избавить человека от груза негативных эмоций. Бассейн, футбол, танцы, даже простые прогулки на природе или в парке.

На работе научитесь расставлять приоритеты и рассчитывать силы. Если же вы всегда будете работать в режиме аврала, то нервного истощения вам не избежать. Начинайте свой рабочий день с того, что распланируйте дела по степени их важности. Не хватайтесь за все сразу. Важно добиваться результата, пусть даже небольшого.

Всё что беспокоит вас в семье не оставляйте без обсуждения с мужем (женой). Нужно говорить! Мы не можем читать чужие мысли даже если это мысли любимого (любимой). Часто достаточно одной дружеской беседы и от проблемы не останется и следа! Не запускайте, не откладывайте в долгий ящик, говорите и обсуждайте, но с любовью и уважением.

Следующим шагом выздоровления от эмоционального выгорания является контроль своих эмоций. О контроле и развитии эмоционального интеллекта читайте в статье 5 факторов для развития эмоционального интеллекта.

Успехов тебе дорогой человек! Если вы читаете эту статью, это первый и верный шаг в борьбе с синдромом выгорания.

Задавайте вопросы и мы вместе будем искать ответы!