Каждый из нас хоть раз испытывал гнев, обиду и разочарование. Любимый человек или просто знакомый предавал, нарушал обещание или задевал словами. Негативные эмоции накрывают нас с головой. Было бы хорошо все забыть и простить, но так получается не всегда. Боль и обида делают нас несчастными, отвлекают от работы, мешают общению с друзьями. Необходимо научиться прощать и отпускать обиду. Конечно, это не изменит обидчика, но позволит вам идти дальше навстречу позитиву.
Как перестать злиться![0](https://lovetrue.ru/wp-content/uploads/2019/01d/013-600x400.jpg)
Злость не приносит ничего кроме негативных эмоций. Не всегда причиной приступов ярости являются серьезные происшествия, часто мы злимся по мелочам или вообще без повода. Самоконтроль в эти моменты снижается, вы можете наговорить или сделать то, о чем потом пожалеете. Но момент упущен, взаимоотношения с друзьями и коллегами ухудшаются.
Если все время подавлять злость и ненависть, они могут стать причиной расстройств нервной системы или других заболеваний. Поэтому очень важно уметь контролировать свои эмоции и перестать злиться из-за мелочей. Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогают меньше злиться:
- Постарайтесь отмечать момент, когда вы начинаете злиться. Успокоиться и остыть проще при зарождении негативных эмоций.
- Предчувствуя приступ гнева, начните глубоко и медленно дышать. Досчитайте до 10 и почувствуете, что начинаете успокаиваться.
- Включите внутренний голос, который скажет, что вы спокойны и не хотите сердиться.
- Уменьшить негативные эмоции помогает физическая работа или спортивная тренировка. Идите на пробежку, попрыгайте со скакалкой или займитесь генеральной уборкой. Адреналин в крови наполнит вас силами, вы сделаете много полезного. Переключив внимание, сердиться дальше вы не сможете.
- Выпустите пар. Можно побоксировать подушку, разбить старую кружку или выругаться громко. Выплеснув эмоции, вы станете спокойнее.
- При серьезных затяжных проблемах напишите на листе бумаге обо всем, что вам сердит. С одной стороны, это позволит разобраться в серьезности вопроса, с другой, часть негатива уйдет.
- Включите в комнате яркий свет, любимую музыку или веселый фильм. Замените негативные эмоции на позитивные с помощью любимых вещей, вкусной еды, приятных ароматов.
- Сходите в душ. Контраст температур взбодрит, вода смоет усталость, стресс и злость. Она очисти не только тело, но и душу.
Если у вас не с первого раза получилось справиться со злостью, продолжайте тренировать самоконтроль. Радуйтесь и поощряйте себя даже за самые малые победы над гневом.
Как научиться прощать и отпускать обиды
Научиться прощать нужно в первую очередь для себя. Обида лежит грузом в душе, мешает нормально есть и спать, все мысли возвращаются к ней. Отпустив обиду, вы станете спокойнее, к вам вернется хорошее настроение. Как же научиться прощать обидчиков? Попробуйте мыслить следующим образом:
- Для начала осознайте в чем причина вашей обиды. Мысленно вернитесь назад и посмотрите на ситуацию в спокойном состоянии. Вероятно, она совсем не серьезная, а негатив получился под влиянием эмоций. Простить обидчика в этом случае будет совсем просто.
- Дайте выход агрессии и негативу. Используйте спортивные тренировки, прогулки на свежем воздухе или физическую работу в саду, по дому. Усталость придет на смену обиде.
- Найдите мотивы поведения своего обидчика. Возможно, у вас разные взгляды на дружбу или приятельство. Вы считаете недопустимым общение, которое для него абсолютно приемлемо. Или сказывается его воспитание, которое отличается от традиций и принципов вашей семьи. Разобравшись с мотивами, вам будет проще отличить непреднамеренную обиду.
- Скажите обидчику о своих переживаниях. Не стоит ждать того, что он сам все поймет и придет с извинениями. Он может и не догадываться о случившемся.
- Оцените и свое поведение со стороны. В конфликте, обычно, виновны две стороны. Может именно вы спровоцировали негатив или агрессию. В супружеских отношениях залогом мира является открытое общение и взаимопонимание.
- Не стоит разрабатывать план мести. Зачастую, она оборачивается против нас самих. Как только в голову приходят мысли о мести, переключайте внимание. Или мысленно воплотите свои задумки, вы увидите поверженного обидчика и вряд ли почувствуете удовлетворение.
Глубоко разобравшись в причинах обид, вам станет легче простить и отпустить негативные эмоции.
Как стать добрее и проще
Как ни странно, но виновником множества неприятностей в нашей жизни являемся мы сами. Поэтому нужно работать над собой, чтобы уметь контролировать эмоции, превращать негатив в позитив. Поймите, что вы являетесь кузнецом своего счастья. Берите ответственность за свою жизнь и общение на себя. Если мы занимаем пассивную позицию, то приходится постоянно находиться под влиянием других людей. Когда мы сами руководим своей жизнью, то ощущаем совсем другие эмоции: удовлетворение, радость, самореализацию.
Вместо того, чтобы ждать любви и дружбы от других, задумайтесь «что могу сделать я сама, чтобы стало лучше». Научитесь проявлять первыми свою любовь и дружеское участие, тогда и люди будут к вам добрее и внимательнее. Не давайте усталости или рабочим проблемам сделать вас мелочными, раздражительными. Вместо того, чтобы ругаться с родными, включите интересный фильм или примите ванну. Вы отдохнете и успокоитесь, не будете придираться к мелочам, а порадуетесь, что близкие здоровы и рядом с вами. Делитесь своим теплом с окружающими, не отказывайте в помощи нуждающимся. В жизни действует принцип бумеранга, все хорошее обязательно вернется.
Тест: Не изменяет ли ваша вторая половина?
![](https://lovetrue.ru/wp-content/uploads/2019/03/28_main.jpg)
Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram
Поделиться в Facebook Поделиться во Вконтакте