«Не подходи ко мне, я обиделась!»: как научиться прощать

Каждый из нас хоть раз испытывал гнев, обиду и разочарование. Любимый человек или просто знакомый предавал, нарушал обещание или задевал словами. Негативные эмоции накрывают нас с головой. Было бы хорошо все забыть и простить, но так получается не всегда. Боль и обида делают нас несчастными, отвлекают от работы, мешают общению с друзьями. Необходимо научиться прощать и отпускать обиду. Конечно, это не изменит обидчика, но позволит вам идти дальше навстречу позитиву.

Как перестать злиться

Злость не приносит ничего кроме негативных эмоций. Не всегда причиной приступов ярости являются серьезные происшествия, часто мы злимся по мелочам или вообще без повода. Самоконтроль в эти моменты снижается, вы можете наговорить или сделать то, о чем потом пожалеете. Но момент упущен, взаимоотношения с друзьями и коллегами ухудшаются.

Если все время подавлять злость и ненависть, они могут стать причиной расстройств нервной системы или других заболеваний. Поэтому очень важно уметь контролировать свои эмоции и перестать злиться из-за мелочей. Воспользуйтесь проверенными советами, которые помогают меньше злиться:

Постарайтесь отмечать момент, когда вы начинаете злиться. Успокоиться и остыть проще при зарождении негативных эмоций.
Предчувствуя приступ гнева, начните глубоко и медленно дышать. Досчитайте до 10 и почувствуете, что начинаете успокаиваться.
Включите внутренний голос, который скажет, что вы спокойны и не хотите сердиться.
Уменьшить негативные эмоции помогает физическая работа или спортивная тренировка. Идите на пробежку, попрыгайте со скакалкой или займитесь генеральной уборкой. Адреналин в крови наполнит вас силами, вы сделаете много полезного. Переключив внимание, сердиться дальше вы не сможете.
Выпустите пар. Можно побоксировать подушку, разбить старую кружку или выругаться громко. Выплеснув эмоции, вы станете спокойнее.
При серьезных затяжных проблемах напишите на листе бумаге обо всем, что вам сердит. С одной стороны, это позволит разобраться в серьезности вопроса, с другой, часть негатива уйдет.
Включите в комнате яркий свет, любимую музыку или веселый фильм. Замените негативные эмоции на позитивные с помощью любимых вещей, вкусной еды, приятных ароматов.
Сходите в душ. Контраст температур взбодрит, вода смоет усталость, стресс и злость. Она очисти не только тело, но и душу.

Если у вас не с первого раза получилось справиться со злостью, продолжайте тренировать самоконтроль. Радуйтесь и поощряйте себя даже за самые малые победы над гневом.

Как научиться прощать и отпускать обиды

Научиться прощать нужно в первую очередь для себя. Обида лежит грузом в душе, мешает нормально есть и спать, все мысли возвращаются к ней. Отпустив обиду, вы станете спокойнее, к вам вернется хорошее настроение. Как же научиться прощать обидчиков? Попробуйте мыслить следующим образом:

Для начала осознайте в чем причина вашей обиды. Мысленно вернитесь назад и посмотрите на ситуацию в спокойном состоянии. Вероятно, она совсем не серьезная, а негатив получился под влиянием эмоций. Простить обидчика в этом случае будет совсем просто.
Дайте выход агрессии и негативу. Используйте спортивные тренировки, прогулки на свежем воздухе или физическую работу в саду, по дому. Усталость придет на смену обиде.
Найдите мотивы поведения своего обидчика. Возможно, у вас разные взгляды на дружбу или приятельство. Вы считаете недопустимым общение, которое для него абсолютно приемлемо. Или сказывается его воспитание, которое отличается от традиций и принципов вашей семьи. Разобравшись с мотивами, вам будет проще отличить непреднамеренную обиду.
Скажите обидчику о своих переживаниях. Не стоит ждать того, что он сам все поймет и придет с извинениями. Он может и не догадываться о случившемся.
Оцените и свое поведение со стороны. В конфликте, обычно, виновны две стороны. Может именно вы спровоцировали негатив или агрессию. В супружеских отношениях залогом мира является открытое общение и взаимопонимание.
Не стоит разрабатывать план мести. Зачастую, она оборачивается против нас самих. Как только в голову приходят мысли о мести, переключайте внимание. Или мысленно воплотите свои задумки, вы увидите поверженного обидчика и вряд ли почувствуете удовлетворение.

Глубоко разобравшись в причинах обид, вам станет легче простить и отпустить негативные эмоции.

Как стать добрее и проще

Как ни странно, но виновником множества неприятностей в нашей жизни являемся мы сами. Поэтому нужно работать над собой, чтобы уметь контролировать эмоции, превращать негатив в позитив. Поймите, что вы являетесь кузнецом своего счастья. Берите ответственность за свою жизнь и общение на себя. Если мы занимаем пассивную позицию, то приходится постоянно находиться под влиянием других людей. Когда мы сами руководим своей жизнью, то ощущаем совсем другие эмоции: удовлетворение, радость, самореализацию.

Вместо того, чтобы ждать любви и дружбы от других, задумайтесь «что могу сделать я сама, чтобы стало лучше». Научитесь проявлять первыми свою любовь и дружеское участие, тогда и люди будут к вам добрее и внимательнее. Не давайте усталости или рабочим проблемам сделать вас мелочными, раздражительными. Вместо того, чтобы ругаться с родными, включите интересный фильм или примите ванну. Вы отдохнете и успокоитесь, не будете придираться к мелочам, а порадуетесь, что близкие здоровы и рядом с вами. Делитесь своим теплом с окружающими, не отказывайте в помощи нуждающимся. В жизни действует принцип бумеранга, все хорошее обязательно вернется.